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qui trovate una selezione degli allenamenti che facciamo in acqua con i miei tempi di percorrenza..

legenda:
= quasi in relax
= a meta’ vasca cominci a sognare il divano di casa
= mi hanno tirato fuori dall’acqua di peso
= l’allenamento più tosto dell’anno..da ricovero

allenamenti master stagione 2006/2007

martedi’ 7 novembre 2006
3 x (3 x 200) x 3’30” dorso [vo2 max]

1′ 2.40.4
2′ 2.41.7
3′ 2.41.0
4′ 2.40.9
5′ 2.42.2
6′ 2.41.9
7′ 2.41.8
8′ 2.41.1
9′ 2.43.6

martedi’ 14 novembre 2006
8 x 100 x 2′ dorso [vo2 max]

1′ 1.17.9
2′ 1.17.2
3′ 1.18.5
4′ 1.17.9
5′ 1.18.0
6′ 1.18.0
7′ 1.17.6
8′ 1.18.5

martedi’ 21 novembre 2006
4×100 do x 2’45” [latt]

1′ 1.10.77
2′ 1.13.17
3′ 1.13.00
4′ 1.14.30

giovedi’ 23 novembre 2006
3x(50+100) do x 1’30” + 3′ [latt]

1′ 33.60 + 1.13.70
2′ 35.00 + 1.14.10
3′ 35.80 + 1.15.80

martedi’ 28 novembre 2006
2x(6×100) do x 1’35” [vo2 max]

prima serie
1′ 1.17.00
2′ 1.17.40
3′ 1.17.00
4′ 1.16.80
5′ 1.17.40
6′ 1.18.10

seconda serie
1′ 1.17.50
2′ 1.19.00
3′ 1.19.80
4′ 1.20.20
5′ 1.21.00
6′ 1.22.30

martedi’ 12 dicembre 2006
4 x (100 st + 4×50 do) x 1’45” + 60” [vo2 max]

1′ 100 x 1.05.40
50 tra 36 e 37

2′ 100 x 1.09.00
50 tra 36 e 37

3′ 100 x 1.08.80
50 tra 36 e 38

4′ 100 x 1.09.04
50 tra 37 e 38

mercoledi’ 27 dicembre 2006
4 x (200 do + 4×50 st) x 3’30” + 50” [vo2 max + soglia]

1′ 2.36
2′ 2.38
3′ 2.36
4′ 2.32

mercoledi’ 3 gennaio 2007
3 x (4×50 do cp + 2×75 st + 4×25 do) [latt + recupero + velocit� ]

1′ 50: 33.6 – 34.8 – 35 – 34.5
25: 16

2′ 50: 33.9 – 35.1 – 34.2 – 33.9
25: tra 16 e 17

3′ 50: 33.6 – 34.2 – 34.8 – 33.9
25: tra 16 e 17

giovedi’ 4 gennaio 2007
3x(6×100) do 1.40 [vo2 max]

1′ 1.15 – 1.17 – 1.16 – 1.16 – 1.17 – 1.18
2′ 1.15 – 1.16 – 1.16 – 1.17 – 1.17 – 1.19
3′ (st) 1.15 – 1.16 – 1.17 – 1.18 – crampi!

lunedi’ 8 gennaio 2007
3x(3×50 df + 3×50 st) x 1.30 + 50 [vo2 max + recupero]

1′ 33 – 33 – 34
2′ 34 – 34 – 35
3′ 34 – 35 – 36

martedi’ 9 gennaio 2007
4x(200 do + 4×50 st) x 4′ + 45” [vo2 max]

1′ 2.36 + 38/39
2′ 2.34 + 38/39
3′ 2.36 + 38/39
4′ 2.36 + 38/39

giovedi’ 11 gennaio 2007
4×400 st x 6′ [soglia]

1′ 5.38
2′ 5.32
3′ 5.28
4′ 5.22 (colpa di bubi che il secondo 200 ha tirato i massimi)

venerdi’ 12 gennaio 2007
4x(100 do + 2×50 df) x 3′ + 1’15” [latt]

1′ 1.09.7 + 34 + 35
2′ 1.11.0 + 34 + 36
3′ 1.12.7 + 34 + 35
4′ 1.13.1 + 35 + 35

lunedi’ 15 gennaio 2007
4x(200 do + 100 do) x 3’15” + 1’30” [vo2 max]

1′ 2.34 – 1.14
2′ 2.38 – 1.16
3′ 2.39 – 1.17
4′ 2.45 – 1.18

martedi’ 16 gennaio 2007
5x(2×25 st + 100 do) x 40” + 2’15” [soglia + velocit� ]

1′ 1.12.8
2′ 1.13.7
3′ 1.14
4′ 1.12.9
5′ 1.12.4

martedi’ 23 gennaio 2007
3x(3×100 st + 2×50 do cp) x 1.40 + 1.15 [soglia + velocita’]

1′ 100: 1.20
50: 33.08 – 33.80

2′ 100: 1.20
50: 34 – 34.23

3′ 100: 1.21/1.22
50: 34 – 33.98

martedi’ 30 gennaio 2007
6 x (50 st + 2×25 do)

1′ 30.0
2′ 31.3
3′ 31.8
4′ 31.5
5′ 31.3
6′ 31.0

25: 15/18

lunedi’ 5 febbraio 2007
3 x (4×100) do x 2′ [vo2]

1′ 1.14.5 – 1.14 – 1.14.5 – 1.15
2′ 1.15 – 1.16 – 1.17 – 1.17
3′ 1.18 – 1.16 – 1.17 – 1.17

martedi’ 6 febbraio 2007
4x(100 do + 50 1xst) x 3′ + 100 sciolto [lattacido]

1′ 1.09 + 32 df
2′ 1.10 + 32 do
3′ 1.12 + 40 ra
4′ 1.12 + 31 st

lunedi’ 26 febbraio 2007
4×150 cp fraz. 50 x 10” [lattacido]

1′ 1.46 (34-35-37)
2′ 1.46 (34-36-36)
3′ 1.48 (35-36-37)
4′ 1.49 (35-37-37)

martedi’ 27 febbraio 2007
4 x (50 + 2×25) misti + dorso [lattacido]

1′ 31.2 + 15/16
2′ 32.1 + 16/16
3′ 37 + 16/17
4′ 29.3 + 16/17

giovedi’ 1 marzo 2007
3 x (2×50 + 200) x 2′ misti + stile [velocita’ + recupero]

1′ 31-31.5
2′ 32-33
3′ 37-38

martedi’ 5 giugno 2007
2x(3×200) do vo2

1′ 2.37 – 2.35 – 2.39
2′ 2.39 – 2.37 – 2.37